9:00 AM 30分钟瑜伽训练，一般有26个动作，但我们会集中在5-6个动作上来拉伸足球所用到的肌肉群，我个人会注重自己的臀部和腹股沟。
9:30 AM健身房时间，我会先骑10-15分钟分钟自行车，70/80RPM速度。跳梯子20分钟，保持膝盖和脚步敏捷。
10:00 AM补充水分和一点蛋白质饮料
10:30 AM热身，先拉伸，之后加一些速度练习。
11:00 AM有球热身，抢圈，3v1，6v2，或者5v2。
11:30 AM 4v4攻防练习，防守方目的是防守一条线，一般是中线，进攻方要带球过线才算赢，防守方要在对方过线之前把球抢下来。
11:45 AM一些战术讲解
12:00 PM 最艰苦的身体训练开始了，一般包括，俯卧撑，负重跑，哑铃和杠铃等上肢力量训练。
12:30 PM放松，泡6分钟冰桶，缓解肌肉力量训练之后的酸痛。
1:00 PM午饭，通常会吃鸡肉和蔬菜沙拉，面包和土豆，水果和酸奶。
2:00 PM 午睡半小时到一小时。对足球运动员来说，睡眠是最好的恢复手段。
3-5:00 PM 家庭时间，陪孩子写作业。
6:00 PM晚饭，一般会吃鸡肉和鱼，蔬菜和土豆。
9:00 PM睡觉。
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